15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]
[...] zwijamy i prostujemy palce, druga noga to samo. 2. teraz ruszamy stopa gora dol i krecimy kilka razy kola w jedna i druga strone, pierw na jedna pozniej na druga noge 3. w pozycji wyjsciowej kladziemy rece na brzuchu i cwiczymy wdechy i wydechy, przy wdechu wypinamy brzuch w gore, przy wydechu wciagamy jak najmocniej do kregoslupa, cwiczymy tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]
[...] rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x 10 + 8kg x 12 Haaa dzisiaj trening na dworze . Moglem wreszcie doyebac na przysiady . [...]
[...] Dwiema rękami chwyć koniec ciężarka, trzymając go pionowo przed klatką piersiową. Stopy rozstaw nieco szerzej niż na szerokość bioder, plecy trzymaj wyprostowane. Z tej pozycji wykonaj przysiad, uginając nogi w kolanach przynajmniej do kąta prostego. Obniż biodra tak nisko, jak tylko możesz. Wstrzymaj ruch na sekundę, a następnie wróć do [...]
[...] kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) Z pozycji mostka biodrowego unoszenie jednej nogę, prostowanie i powrót do pozycji wyjściowej. 30min rower Odnosnie cwiczen, na pierwszy rzut oka nie wydaja sie trudne, ale [...]
[...] za*ebiście, ale chwyt mam za wąski, mimo że jest mi z nim wygodnie. Pokazał, gdzie łapać sztangę, żeby ćwiczyć klatkę a nie triceps i jak stabilizować łokcie w górnej pozycji, a na koniec asekurował przy pierwszej serii w nowym ustawieniu. Było ciężej, ale jakoś poszło %-) Transport na i z siłowni rowerkiem, ok. 30min łącznie. Garmin sen: [...]
[...] ale po raz kolejny przy ustawianiu się podczas schodzenia w dół gibałeś się i kombinowałeś niepotrzebnie. Jeśli dalej będziesz tak robił to nie uzyskasz odpowiedniej pozycji i garb będzie się pojawiał na większych ciężarach. Co do tego zejścia to nie wiem czy nie możemy się dogadać czy coś innego w każdym razie jak możesz to spapuguj to [...]
[...] dowolnej walki odbędzie się zgodnie z poniższymi przepisami: a) Knock Out (KO): zawodnik po otrzymaniu uderzenia lub kopnięcia pada i nie przejawia chęci do dalszej walki w pozycji stojącej nim sędzia doliczy na głos do pięciu. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na dalsze instrukcje sędziego. Jeżeli [...]
[...] z systemu Superdunks. Jest jednak nieco zmienione. Polega na podskakiwaniu na na maksymalną wysokość, lądowaniu (najpierw na palcach, potem na całe stopy), zejściu do takiej pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji. Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. [...]
[...] / 5kg x 15 UWAGI: Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe do podłoża. Ale ważne, że ciężar idzie do góry. 20.02.2016 DNT 21.02.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / [...]
[...] ból głowy od 4 serii wyciskania na klatę. Nie tak mocny jak przy przysiadach więc jakoś przetrzymałem. Potem zamiast wiosła ściąganie drążka bo bałem się pochylonej pozycji z tą głową. Przy ćwiczeniach na bic/ tric ból ustał. 02.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg [...]
[...] NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, [...]
[...] tułów, naprężając w tym czasie grzbiet i prostując nogi. Kontynuuj dopóki nie wyprostujesz pleców, następnie pociągnij ręce w kierunku tułowia (przysuniesz się z powrotem do pozycji wyjściowej). Ćwiczenie nóg Usiądź na urządzeniu pochylony do przodu z nogami ugiętymi i podciągniętymi pod klatkę piersiową. Ręce trzymaj na rączkach. Wypychaj [...]
[...] atak z linii jarda, na którym piłka opuściła pole gry albo z linii oddalonej o 30 jardów od punktu, z którego piłka była wykopywana (wybór zależy od tego, która z tych pozycji jest bardziej korzystna). Jeśli zdarzy się tak, że drużyna odbierająca złapie piłkę w swoim polu punktowym, kickreturner może w dalszym ciągu biec z piłką i próbować [...]
[...] dla piersiowych właściwości tego ćwiczenia pozostały. Swoją drogą, bardzo fajnie skonstruowane te poręcze - mam miejsce, żeby oprzeć nogi przy utrzymaniu właściwej pozycji i dotyrać cycki negatywami. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st. (albo trochę mniej) 12x20/12x30/8x35/8x35/6x35+dropy Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale tym [...]
[...] a ciężary śmieszne - tak słabe mam medialisy. Ad.2 Również wykonane za radą Michoka - masakra, do tej pory nie zdawałem sobie sprawy z tego, że tak znaczące obniżenie pozycji mocno przetyra medialisy... były kompletnie spompowane! Ad.3 Też wykonywane w specyficzy sposób, również za radą - nie trzymając się uchwytów, zaczynam to rozumieć - [...]
[...] m - wykonalem 2 obwody Stacja 4: cw. 1: Dipsy na poręczach krzeseł x 10 powt. cw. 2: Mountain climbers x 20 powt. - wykonalem 5 obwodow Stacja 5: cw. 1: AB Wheel w pozycji na kolanach x 10 powt. cw. 2: Martwy ciąg z hantlami 2x10 kg x 15 powt. - wykonalem 3 obwody Stacja 6: cw. 1: Pompki z głową wyżej, ręce oparte na siedziskach [...]